熬夜可采取“前补法”。很多人因为紧张的工作、学习经常需要熬夜，觉得晚上睡迟了，第二天晚点起就能把觉补回来。在宋军看来，这种做法可能导致生物钟紊乱，长此以往更加不利于维持睡眠质量。
他建议采用“前补法”，即固定起床时间，第二天可以早点上床睡觉，把前一天缺的觉补回来。白天如果感觉困的话，可以小睡半小时到40分钟，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。
