赵宇说，除了治疗，日常生活中科学地保护腰椎尤其重要。几个运动就可以缓解腰部的劳损，起到保健作用。例如以锻炼腰背肌为主的“小燕飞”、游泳等。

        许多人不清楚“小燕飞”是什么，赵宇耐心地向患者介绍，并现场指导，“趴在床上，以肚子为支点，把上肢前伸，上身和双下肢缓缓地抬起，大腿、上身抬离床面，维持5秒，然后缓慢放下。如果觉得全身一起做费劲的话，可以分别锻炼，下肢不动，单抬上身，或者上身不动，单抬下肢。根据自己的情况，身体好的话，做的次数越多越好，一般早晚各50-100次，这样对自己的腰椎有很好的帮助。”