图集
三、肌肉力量练习(提高膝关节的稳定性)
大腿外侧肌肉力量练习
股四头肌肌力练习
大腿后侧及臀肌力量练习
股内侧肌力量练习
仰卧位,双膝弯曲45度,双膝间夹一枕头或球。两膝盖用力做向内挤压动作,持续8-10s放松,20个/组,3组/次,2-4次/天。
预防
1、保持良好的姿势,避免长时间下蹲动作,如洗衣、擦地、择菜等,避免长期负重,控制饮食保持合适体重;
2、活动前热身,增加下肢的柔韧性和灵活性,活动后进行肌肉拉伸,使肌肉放松;
3、患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者,需对其进行纠正,佩戴鞋垫或矫形器,以减轻足弓的压力。(文/空军总医院康复医学科 刘帅)
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